No puedo dormir llevo mas de una hora mirando al techo sin poder conciliar el sueño. A la vez dándole vueltas a la cabeza a tantas cosas.
Mi cabeza me culpa todo el tiempo de la comida que metí y de lo gorda que estoy.
Me he puesto tremenda y estoy desesperada. Ya no se que hacer para poder seguir una dieta, mi dieta durante dos semanas seguidas. Había conseguido el reto, bajar a los 70, pero de nuevo apareces monstruo maligno, para arruinar mi felicidad.
Cuando no como me siento bien, orgullosa de mi misma y contenta pero cuando lo hago y me salgo de mi restrictiva dieta de 800 calorías me siento la peor persona del mundo.
No se a quien acudir para que me ayude, no se si realmente debería pedirla o si lo hago quizá todos mis planes se vengan a bajo. No quiero que nadie se involucre conmigo, ni me intente controlar a la hora de comer.
Esto es horrible, ademas llegan las Navidades y puuf aun peor. La peor época del año y en concreto esta Navidad todo ha cambiado, falta alguien y ya no sera lo mismo. No me hace ilusión celebrar la Nochebuena, ni los reyes, porque no estará él para compartir esos días.
Le echo de menos tanto y lo siento tan presente que no asimilo que ya haya pasado un mes de su marcha, bueno la verdad es que no asimilo su marcha. Me dejo tan vacía, que ni siquiera Pablo puede llenarlo.
A Pablo le quiero mucho, pero desde que se fue mi pequeño no le hago mucho caso, no me siento igual que antes con él. Supongo que sera esta tristeza tan grande que inunda todo mi ser que hace que deje de lado todas las buenas personas que hay a mi alrededor.
Y eso precisamente no me gusta, porque esa gente de mi alrededor es mi familia y amigos que se preocupan por mi y me demuestran su cariño y yo no les estoy demostrando nada. Me gustaría disfrutar el tiempo con ellos y volver a reírme como antes.
Recordando momentos, recordé esta carta que me escribió una persona muy especial y que cada vez que leo me emociona y me hace sentir única, querida y con fuerzas.
Te quiero tanto que no te cambiaría por nada. Muchas veces en silencio pienso en ti y me pongo a llorar y no se si por felicidad o por miedo a perderte.
Solo se que te quiero y desde que estas a mi lado me siento llena de ilusiones y esperanzas.
Contigo lo tengo todo: amor, ilusión, alegría...Solo quiero decirte que me haces feliz y que me has devuelto las ganas de vivir porque sin ti " No soy nada".
Me doy cuenta de que soy muy injusta porque pienso que estoy sola y no tengo a nadie pero no es así, hay gente que piensa en mi, que me quiere y me tiene presente. Y me siento egoísta y mal por no valorar eso.
Desde aquí le doy las gracias a dos personas que están ahí incansables y que necesito que sigan. No las quiero perder por nada.
Intentare cambiar mi forma de pensar y daré valor e importancia a lo que esta presente y dejare de pensar en lo que no lo esta. Lo que vale hoy por hoy es el presente, del futuro se ocupa Dios y el destino.
Me despido aun sin sueño y mucha desesperación por el aumento de peso que he experimentado de aquí a unos meses y que de eso si que le seguiré dando vueltas a mi cabeza.
Adelante princesas, siempre adelante.
sábado, 20 de diciembre de 2014
jueves, 11 de diciembre de 2014
Ya basta.
Basta de atracones, no mas. La tristeza invade mi ser pero no voy a dejar que me haga caer mas. Llevo dias sin ir al gym, comiendo como una cerda y no me hace sentir mejor, porque aunque quiera engañarme la comida no va hacer que vuelvas.
Asi que YA!! estoy harta de bajones, estoy cansada de pasarme las horas y los dias de mi vida parada frente al televisor junto con un monton de comida. Eso no es vivir y tu no querrias que viviera asi. Como dijo mi tia, tu no querrias que estuviera triste, asi que por ti voy a dejar de atracarme, comenzare a ir al gym y quemar todas estas horribles calorias que tengo pegadas a mi cuerpo. Y por ti conseguire ese cuerpo y eso 54 kg que tanto deseo.
Me puse la meta de pasarme todo el años en el gym para poder lucir buen cuerpo en verano. Tengo que cumplirla, sino sera peor, porque me deprimire mucho.
LLegan las Navidades, la epoca que mas odio de todo el año. Todo es comer y comer y lo odio. Mi familia todo el rato me ofrecen dulces, y cosas muy caloricas y yo ya no se como decir que no y cuando digo que no ya me dicen que no como, que estoy anorexica. Ja eso me hace gracia, quien me lo dice es mi hermana, que esta gorda como una vaca, deberia aplicarse el cuento ella.
Pero no me importa tener a mi familia detras comiendome la cabeza, yo debo mantenerme firme.
Lo peor de todo esto es la ansiedad incontrolable, de repente aparece como monstruo en medio de la noche para asustarme y ya no se que tactica tomar para rehuirle. Esta maldita ansiedad es la que lo arruina todo, si no la tuviera haria mucho que habria alcanzado mi meta.
Dios tengo que conseguirlo, se que sera muy costoso pero pasare de Mia a Ana, tengo que dejarla ya. Dicen que si no pueder con tu enemigo tienes que unirte a el, pues asi me siento yo con la maldita comida, unida a ella, no me hace sentir bien. Ni siquiera siento hambre fisica, solo es mi cabeza la que me guia a comer, pensamientos que se cruzan una y otra vez atrayendola mas y mas hasta que caigo. Hay cambios en mi cuerpo que no entiendo porque estan sucediendo.
Debo terminar ya!!! Reto: 70 kg domingo 21 de diciembre. Si pierdo mas, pues mejor.
Para inspirar:
Asi que YA!! estoy harta de bajones, estoy cansada de pasarme las horas y los dias de mi vida parada frente al televisor junto con un monton de comida. Eso no es vivir y tu no querrias que viviera asi. Como dijo mi tia, tu no querrias que estuviera triste, asi que por ti voy a dejar de atracarme, comenzare a ir al gym y quemar todas estas horribles calorias que tengo pegadas a mi cuerpo. Y por ti conseguire ese cuerpo y eso 54 kg que tanto deseo.
Me puse la meta de pasarme todo el años en el gym para poder lucir buen cuerpo en verano. Tengo que cumplirla, sino sera peor, porque me deprimire mucho.
LLegan las Navidades, la epoca que mas odio de todo el año. Todo es comer y comer y lo odio. Mi familia todo el rato me ofrecen dulces, y cosas muy caloricas y yo ya no se como decir que no y cuando digo que no ya me dicen que no como, que estoy anorexica. Ja eso me hace gracia, quien me lo dice es mi hermana, que esta gorda como una vaca, deberia aplicarse el cuento ella.
Pero no me importa tener a mi familia detras comiendome la cabeza, yo debo mantenerme firme.
Lo peor de todo esto es la ansiedad incontrolable, de repente aparece como monstruo en medio de la noche para asustarme y ya no se que tactica tomar para rehuirle. Esta maldita ansiedad es la que lo arruina todo, si no la tuviera haria mucho que habria alcanzado mi meta.
Dios tengo que conseguirlo, se que sera muy costoso pero pasare de Mia a Ana, tengo que dejarla ya. Dicen que si no pueder con tu enemigo tienes que unirte a el, pues asi me siento yo con la maldita comida, unida a ella, no me hace sentir bien. Ni siquiera siento hambre fisica, solo es mi cabeza la que me guia a comer, pensamientos que se cruzan una y otra vez atrayendola mas y mas hasta que caigo. Hay cambios en mi cuerpo que no entiendo porque estan sucediendo.
Debo terminar ya!!! Reto: 70 kg domingo 21 de diciembre. Si pierdo mas, pues mejor.
Para inspirar:
martes, 9 de diciembre de 2014
Sin nada...
Ayer se cumplieron 3 semanas de tu marcha y esta tristeza no cesa. Sigo preguntandole a Dios porque te fuiste, porque me dejaste sola. Te necesito.
Eres y seras siempre mi mitad, mi motor, mi compañero.
Me siento vacia, siento que me falta algo dentro de mi. Estoy perdida. Me cuesta una vida levantarme cada dia y hacer todo lo que me queda por vivir.
Vuelvo de nuevo a la depresion a no tener ganas de vivir, que injusta es la vida, justo cuando habia recuperado el animo, cuando la tristeza se habia esfumado. Tu te vas y te llevas contigo toda esa alegria y motivacion. Mi familia me dice que a ti no te gustaria verme triste, que cuando mas contento estabas era cuando me veias feliz, pero es inevitable no sentir tristeza si tu no estas cerca de mi.
Es una sensacion de impotencia y de no saber que hacer al pensar que voy a llegar a casa y no vas a estar o no voy a poder darte un beso o sacarte a pasear. Han sido 17 maravillosos años en los que te he dado infinidad de besos, he disfrutado paseos y juegos contigo y jamas se borraran pero es que yo necesitaba todo eso para poder tirar para adelante.
¿ Como voy a hacer para seguir sin ti? Se que desde arriba me estas cuidando y tu alma me acompaña alla donde voy.
Quiero que sepas que me diste los mejores momentos de mi vida desde los 8 años, que todas esas risas que sacaste, ahora son lagrimas que brotan de mis ojos pero tranquilo mi vida que dentro de un tiempo se volveran a convertir en sonrisa. Gracias por compartir tu vida conmigo y por hacerme tan feliz, gracias por venir a consolarme cuando mas triste estaba. No habra ninguno mas, y si lo hubiera jamas te sustituiria, ya que eres unico y ninguno pùede compararse contigo.
Cuidame desde arriba, no te olvides que ahora al dejarme tan solita me toca caminar sola y me esta costando mucho.
Te amare siempre.
Eres y seras siempre mi mitad, mi motor, mi compañero.
Me siento vacia, siento que me falta algo dentro de mi. Estoy perdida. Me cuesta una vida levantarme cada dia y hacer todo lo que me queda por vivir.
Vuelvo de nuevo a la depresion a no tener ganas de vivir, que injusta es la vida, justo cuando habia recuperado el animo, cuando la tristeza se habia esfumado. Tu te vas y te llevas contigo toda esa alegria y motivacion. Mi familia me dice que a ti no te gustaria verme triste, que cuando mas contento estabas era cuando me veias feliz, pero es inevitable no sentir tristeza si tu no estas cerca de mi.
Es una sensacion de impotencia y de no saber que hacer al pensar que voy a llegar a casa y no vas a estar o no voy a poder darte un beso o sacarte a pasear. Han sido 17 maravillosos años en los que te he dado infinidad de besos, he disfrutado paseos y juegos contigo y jamas se borraran pero es que yo necesitaba todo eso para poder tirar para adelante.
¿ Como voy a hacer para seguir sin ti? Se que desde arriba me estas cuidando y tu alma me acompaña alla donde voy.
Quiero que sepas que me diste los mejores momentos de mi vida desde los 8 años, que todas esas risas que sacaste, ahora son lagrimas que brotan de mis ojos pero tranquilo mi vida que dentro de un tiempo se volveran a convertir en sonrisa. Gracias por compartir tu vida conmigo y por hacerme tan feliz, gracias por venir a consolarme cuando mas triste estaba. No habra ninguno mas, y si lo hubiera jamas te sustituiria, ya que eres unico y ninguno pùede compararse contigo.
Cuidame desde arriba, no te olvides que ahora al dejarme tan solita me toca caminar sola y me esta costando mucho.
Te amare siempre.
martes, 28 de octubre de 2014
Muchas preguntas...pocas respuestas...
No paro de pensar en lo que me esta pasando...¿ Porque? Todo el tiempo...Estoy confundida no se porque me esta pasando esto. ¿ Como he podido enamorarme de alguien asi? No se que hacer con esto que siento...no se si es bueno o malo, no se si es una tonteria o una realidad. No se si la espera es imagineria o realmente tendra su recompensa. Son demasiados interrogantes sin respuesta y ya no se que hacer. No quiero sentir amor por el, no quiero seguir enamorada de el. Le pido a Dios todo el tiempo que me mande una señal o una respuesta para poder ir para un lado o para otro.
Jamas pense que esto me pasara a mi y realmente no se como paso. Son demasiadas dudas en mi cabeza...por mas que intento sacarlas no encuentro el modo de esclarecerlas.
No se que hacer...¿olvidarme de el o seguir hasta el final?
Jodeeer¿ porque tengo que estar asi?,¿ porque tengo que sentir esto?...¿ Porque me enamore de ti?!!
Lo unico bueno que saco de todo esto es que esta confusion me quita la ansiedad y por tanto las ganas de comer. Al menos no me atiborro a comida por su culpa. Ayer pase 16 horas seguidas sin comer y mi estomago como si tal cosa...esta mañana ni siquiera sentia hambre...no se que le esta pasando a mi cuerpo..
Ojala mi corazon dejara de sentir amor como mi estomago dejo de sentir hambre.
miércoles, 8 de octubre de 2014
Maldita ansiedad y maldita tristeza..
Puuf ya no se que mas hacer...No se va la ansiedad y ojala pudiera matarla de un navajazo...pero ni siquiera la puedo ver. Llevaba un comienzo de semana mas o menos bueno, llendo al gym todos los dias y controlando los atracones, pero ayer a la tarde después de comer me entro una ansiedad tremenda. Quería comerme el frigo entero, hasta los imanes. Y al final al llegar la noche, zas el monstruo me gano la batalla. No pude evitarlo y esta mañana igual otro atracón. Estoy tan cansada de comer sin hambre. Solo porque la cabeza me lo pide. Es que es curioso llevo semanas sin sentir que mi estomago ruge de hambre e incluso por poco que coma no me da hambre física. No se que le pasa a mi cuerpo. Esta raro. Estoy harta de vivir en
esto cuerpo asqueroso, lleno de michelines y grasa. Que complicado es vivir. Yo pensé que esto de la vida iba a ser mas fácil, que no iba a tener tantas dificultades, pero me equivoque y mas viviendo con Mia. Intento ser Ana pero parece que Mia se opone. Pero lo tengo que conseguir a como de lugar. Es la primera meta que me propuse hace meses: 54 kg. Y tengo que lograrla. Cuando la cumpla, los demás objetivos serán coser y cantar pero esta es la que mas me cuesta y la que mas se resiste.
Que difícil es ser una princesa.
Quiero serlo. Todo fluirá mejor cuando consiga estar delgada.
Por cierto, use la canela como método de calma para la ansiedad y bueno en algunos momentos funciono. Supongo que tendré que esperar un tiempecillo a que los efectos se hagan visibles.
Gracias a esa segunda seguidora que ha decidido seguirme. Espero que te ayude en algo mi blog y mi experiencia.
esto cuerpo asqueroso, lleno de michelines y grasa. Que complicado es vivir. Yo pensé que esto de la vida iba a ser mas fácil, que no iba a tener tantas dificultades, pero me equivoque y mas viviendo con Mia. Intento ser Ana pero parece que Mia se opone. Pero lo tengo que conseguir a como de lugar. Es la primera meta que me propuse hace meses: 54 kg. Y tengo que lograrla. Cuando la cumpla, los demás objetivos serán coser y cantar pero esta es la que mas me cuesta y la que mas se resiste.
Que difícil es ser una princesa.
Quiero serlo. Todo fluirá mejor cuando consiga estar delgada.
Por cierto, use la canela como método de calma para la ansiedad y bueno en algunos momentos funciono. Supongo que tendré que esperar un tiempecillo a que los efectos se hagan visibles.
Gracias a esa segunda seguidora que ha decidido seguirme. Espero que te ayude en algo mi blog y mi experiencia.
domingo, 5 de octubre de 2014
Recaida.
Que duro es todo esto. Es realmente complicado. Yo misma digo que Mia es como un estilo de vida, pero es muy dificil convivir con ella. A veces es un monstruo y otras una gran amiga. Pues bien en este momento aparece como un monstruo, y ya no se que hacer. Un monstruo que me incita a comer todo el tiempo, me eleva la ansiedad y me descontrola por completo. Ya no se que mas hacer, intento mantenerme entretenida todo el tiempo, pensar en otras cosas pero es imposible. Todo el tiempo se vienen imagenes de comida a la cabeza y yo misma se que si me doy el atracon me voy a sentir mal incluso mientras lo engulla. Se que sin meterme todas esas calorias estare mas contenta y animada pero no se que es, no se que tengo. ¿ Porque mi cabeza me hace esto? Si yo soy feliz sintiendo hambre, pero de la fisica y lo que tengo todo el tiempo es hambre psicologica. ¿ Habra pastillas para combatirla? Si alguien lee esto y lo sabe por favor dejadme algun comentario con el nombre o la solucion.
Durante estas semanas no he vomitado los atracones, porque tengo miedo a que mis dientes empiezen a desgastarse y que lo note mi familia. Ademas provocarse el vomito con brakets no es muy agradable. He compensado los atracones con periodos de ayuno y ejercicio, pero aun asi he engordado. Y deberiais verme. Estoy como una foca. Mis brazos, mis piernas y mi cara se ven mas anchos y lo odio. La ropa me queda mas ajustada y debo bajar ese peso ya y los 15 kg que me quedan por bajar. Jolin!!! ¿Porque es tan complicado adelgazar? Es algo simple comer menos, sano y ejercicio y ya. No entiendo porque me cuesta tanto. ¿ O mas bien no entiendo porque como? Deberia estar penado por carcel. Asi al menos entre rejas seria mas dificil acceder a una tienda y comprar.
Tengo que bajar esos dos kg de mas que cogi pero vaya, en esta semana que empieza. Y no voy a dejar que se conviertan en 3 ni 4. Se que va a ser muy duro no atracarme, se que el monstruo estara ahi detras de mi todo el tiempo pero no pienso darle la mano. Ni hoy ni ayer cai en sus redes.
Bueno cambiando un poco el disco voy a deciros alguna recomendacion que creo os gustara:
- CANELA: Aporta muchos beneficios para la salud, entre ellos sus propiedades adelgazantes.
Exsiten estudios cientificos que señalan que la canela tiene propiedades para reducir las grasas en sangre, ademas de regular la glucemia, factores que influyen en el control del peso.
Las 3 propiedades a tener en cuenta para adelgazar son:
1. PROPIEDAD TERMOGENICA: Aumenta la temperatura corporal , acelerando el metabolismo y la quema de grasas.
2. PROPIEDADES CARMINATIVAS Y DIGESTIVAS: Favorece la digestion, eliminando las flatulencias y por tanto la distension abdominal.
3. PROPIEDADES RELAJANTES: Combate la ansiedad, evitando los atracones por comer compulsivamente.
Formas de consumirla:
Bueno princesas esto de la canela lo descubri hace poquito y lo probare a ver si es capaz de callar al monstruo de la ansiedad. Espero que tambien los probeis y os vaya bien.
Durante estas semanas no he vomitado los atracones, porque tengo miedo a que mis dientes empiezen a desgastarse y que lo note mi familia. Ademas provocarse el vomito con brakets no es muy agradable. He compensado los atracones con periodos de ayuno y ejercicio, pero aun asi he engordado. Y deberiais verme. Estoy como una foca. Mis brazos, mis piernas y mi cara se ven mas anchos y lo odio. La ropa me queda mas ajustada y debo bajar ese peso ya y los 15 kg que me quedan por bajar. Jolin!!! ¿Porque es tan complicado adelgazar? Es algo simple comer menos, sano y ejercicio y ya. No entiendo porque me cuesta tanto. ¿ O mas bien no entiendo porque como? Deberia estar penado por carcel. Asi al menos entre rejas seria mas dificil acceder a una tienda y comprar.
Tengo que bajar esos dos kg de mas que cogi pero vaya, en esta semana que empieza. Y no voy a dejar que se conviertan en 3 ni 4. Se que va a ser muy duro no atracarme, se que el monstruo estara ahi detras de mi todo el tiempo pero no pienso darle la mano. Ni hoy ni ayer cai en sus redes.
Bueno cambiando un poco el disco voy a deciros alguna recomendacion que creo os gustara:
- CANELA: Aporta muchos beneficios para la salud, entre ellos sus propiedades adelgazantes.
Exsiten estudios cientificos que señalan que la canela tiene propiedades para reducir las grasas en sangre, ademas de regular la glucemia, factores que influyen en el control del peso.
Las 3 propiedades a tener en cuenta para adelgazar son:
1. PROPIEDAD TERMOGENICA: Aumenta la temperatura corporal , acelerando el metabolismo y la quema de grasas.
2. PROPIEDADES CARMINATIVAS Y DIGESTIVAS: Favorece la digestion, eliminando las flatulencias y por tanto la distension abdominal.
3. PROPIEDADES RELAJANTES: Combate la ansiedad, evitando los atracones por comer compulsivamente.
Formas de consumirla:
| Formato | Características |
|---|---|
| Cápsulas de canela | Como suplemento, la canela se presenta en cápsulas, sola o combinada con otros componentes. Se toman habitualmente, con las comidas. |
| Té de canela | Existe una gran variedad de tés aromatizados con canela. Aunque también puedes preparar tus propias infusiones de canela a partir de la canela en rama. |
| Canela en rama | Es la forma en la que la canela mantiene mejor sus propiedades, tanto aromáticas, como medicinales. No sólo sirve para preparar infusiones, sino también para aromatizar tus platillos. |
| Canela en polvo | Ideal para añadir a tus comidas de dieta, a las que transferirás todas sus propiedades para favorecer la pérdida de peso |
martes, 16 de septiembre de 2014
Y volver a empezar...
Por fiin! tengo una seguidora, por algo hay que empezar no? Ante todo darle las gracias y decirte que cuentas conmigo incondicionalmente, que mejor que nosotras para entendernos. Por desgracia nuestros propios padres o familiares no tienen esa capacidad.
Siguiendo los puntos suspensivos del titulo he decidido Volver A Empezar, estoy harta de tener sueños o metas que no se cumplen. He decidido ponerme en marcha para hacerlos realidad.
-Lo primero y primordial: El peso. Me propuse 54 kg. Y a ellos he de llegar. Ya me he confeccionado mi propio menu de comidas que seguire a rajatabla.
Estas dos ultimas semanas me he olvidado de Ana y Mia por completo, he comido todo aquello que me ha apetecido, me he pegado atracones ( sin vomitar), consecuencia: engorde. Lo unico medio bueno y viendo el lado positivo es que no fue mas de 1 kg, asi que bueno.. es facil de dejar.
Por ahora la ansiedad esta controlada. Espero que siga asi.
Os dejo unos cuantos consejos sobre las calorias:
- ¿ Que son las calorias vacias?
Son aquellas que aportan solamente azucares de rapida absorcion y grasas saturadas. No aporta los
nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo ( HC, proteinas, vitaminas, minerales...)
- Alimentos light: Que un alimento sea bajo en grasas o incluso que no contenga grasa no significa que sea bajo en calorias. Todos los nutrientes aportan mas o menos calorias y se deben tener en cuenta a la hora de bajar de peso.
- Alimentos con fibra y pocas calorias: Estos alimentos ayudan a adelgazar mas rapida y facilmente, sin pasar hambre y manteniendo el cuerpo libre de toxinas.
Espero que os sirva de algo a la hora de escoger algun alimento. Con estas tablas podreis saber cuantas calorias tiene cada alimento y asi poder comerlo o desecharlo. Y sobre todo creo que a la hora de meterse el atracon ayuda mucho a frenarlo si sabes cuantas calorias tiene lo que te vas a comer.
- El segundo objetivo a cumplir sera encontrar un trabajo, no me importa cual, pero que me de dinero suficiente para poder ahorrar y pagarme el master que quiero hacer. Mi sueños profesional esta aun lejitos pero estoy segura de que llegare hasta a el. Alguien, en quien me apoyo siempre en los momentos de bajon, no se rindio a la primera de cambio ni a la segunda, ni a la tercera...Le cerraron muchas puertas pero el supo como abrir ventanas. Asi que si el lo consiguio yo tambien.
- En cuanto a mi amor...bueno pues sigue ahi. Yo sigo esperando a que llegue el momento adecuado. Mientras, como dije en otros posts disfrutare de la vida, sin amargarme porque no este junto a mi. Lo que tenga que llegar va a llegar en el momento que Dios disponga. Yo confio en El.
No os rindais princesas, el camino es largo y costoso pero el final siempre es de color rosa. Hay que disfrutar tanto del recorrido para cumplir sueños como del resultado final.
Os voy a dejar unos libros que a mi personalmente me han gustado mucho y me han ayudado a tener otras expectativas en la vida.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Fotitos para aumentar la motivacion:
Siguiendo los puntos suspensivos del titulo he decidido Volver A Empezar, estoy harta de tener sueños o metas que no se cumplen. He decidido ponerme en marcha para hacerlos realidad.
-Lo primero y primordial: El peso. Me propuse 54 kg. Y a ellos he de llegar. Ya me he confeccionado mi propio menu de comidas que seguire a rajatabla.
Estas dos ultimas semanas me he olvidado de Ana y Mia por completo, he comido todo aquello que me ha apetecido, me he pegado atracones ( sin vomitar), consecuencia: engorde. Lo unico medio bueno y viendo el lado positivo es que no fue mas de 1 kg, asi que bueno.. es facil de dejar.
Por ahora la ansiedad esta controlada. Espero que siga asi.
Os dejo unos cuantos consejos sobre las calorias:
- ¿ Que son las calorias vacias?
Son aquellas que aportan solamente azucares de rapida absorcion y grasas saturadas. No aporta los
nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo ( HC, proteinas, vitaminas, minerales...)
| Tabla de alimentos lácteos que aportan calorías vacías | ||||
| Alimentos lácteos | Cantidad porción | Cantidad de calorías vacías | ||
| Leche entera | 1 taza | 37 calorías | ||
| Queso Cheddar | 1 taza y una cucharada | 113 calorías | ||
| Muzzarella preparada con leche entera | 1 taza y una cucharada | 76 calorías | ||
| Helado de vainilla | 1 taza | 210 calorías | ||
| Salsa de queso | ¼ taza | 64 calorías | ||
| Queso crema | 1 cucharada | 36 calorías | ||
| Crema | 1 cucharada | 45 calorías | ||
| Manteca | 1 cucharada | 33 calorías | ||
| Margarina | 1 cucharada | 32 calorías | ||
| Tabla de carnes que aportan calorías vacías | ||||
| Carnes | Cantidad porción | Cantidad de calorías vacías | ||
| Pollo frito | 3 alas medianas | 382 calorías | ||
| Salchichas de carne pre cocida | 1 taza y una cucharada | 113 calorías | ||
| Salchichas de carne pre cocida | 85 gr. | 75 calorías | ||
| Salchichas de cerdo | 1 taza | 210 calorías | ||
| Alimentos panificados, amasados de pastelería y pizzas | ||||
| Panificados y pizzas | Cantidad porción | Cantidad de calorías vacías | ||
| Croissant o medialuna | 56 gr. | 111 calorías | ||
| Bizcochos | 1 unidad mediana | 71 calorías | ||
| Pan de maíz | 1 rebanada | 52 calorías | ||
| Cereales azucarados | 1 taza | 56 calorías | ||
| Galletas con chips de chocolate | 2 galletas grandes | 109 calorías | ||
| Torta de chocolate | 1 porción | 315 calorías | ||
| Galletas con chips de chocolate | 2 galletas grandes | 109 calorías | ||
| Donats o rosquilla glaceada | 1 mediana | 170 calorías | ||
| Roll de canela | 1 mediano | 137 calorías | ||
| Pizza con peperoni o salami | 1 porción mediana | 139 calorías | ||
| Tabla de calorías vacías de alimentos vegetales | ||||
| Alimentos vegetales | Cantidad porción | Cantidad de calorías vacías | ||
| Patatas fritas | 1 porción mediana | 185 calorías | ||
| Aros de cebollas fritas | 1 unidad mediana | 71 calorías | ||
| Tabla de calorías vacías de frutas | ||||
| Frutas | Cantidad porción | Cantidad de calorías vacías | ||
| Puré de manzana endulzado | 1 taza | 68 calorías | ||
| Tabla de calorías vacías de las bebidas alcoholicas y refrescos | ||||
| Bebidas (*) | Cantidad porción | Las calorías vacías corresponden a la totalidad de calorías | ||
| Refrescos regulares | 1 lata | 136 calorías | ||
| Cerveza regular | 1 lata | 155 calorías | ||
| Cerveza light | 1 lata | 104 calorías | ||
| Bebidas espirituosas | 1 medida standard | 96 calorías | ||
| Vinos en general | 1 vaso | 121 calorías | ||
- Alimentos light: Que un alimento sea bajo en grasas o incluso que no contenga grasa no significa que sea bajo en calorias. Todos los nutrientes aportan mas o menos calorias y se deben tener en cuenta a la hora de bajar de peso.
| Calorías comparativas de los alimentos con y sin grasa (calorías cada 100 grs) | ||
| Alimento | Normal | Light |
| Mantequilla | 752 | 307 |
| Margarina o mantequilla vegetal | 760 | 515 |
| Mayonesa | 800 | 374 |
| Nata | 422 | 357 |
| Bizcochos de grasa | 497 | 441 |
| Tostadas | 416 | 380 |
| Galletas con salvado | 438 | 310 |
| Galletas de agua | 457 | 371 |
| Galleta integral | 415 | 371 |
| Patatas fritas (snacks) | 518 | 454 |
| Salchichas frankfurt | 243 | 125 |
| Salchicha de viena | 269 | 150 |
| Hamburguesa | 230 | 112 |
| Masa de tarta o empanadas | 363 | 300 |
- Alimentos con fibra y pocas calorias: Estos alimentos ayudan a adelgazar mas rapida y facilmente, sin pasar hambre y manteniendo el cuerpo libre de toxinas.
| Alimentos con fibra y menos calorías | ||
| Alimento | Fibra cada 100 grs | Calorías cada 100 grs |
| Judias blancas | 25,4 | 279 |
| Habas secas | 19 | 317 |
| Higos secos | 17 | 239 |
| Ciruelas secas | 17 | 226 |
| Guisantes secos | 16,7 | 318 |
| Garbanzos | 15 | 292 |
| Lentejas | 12 | 301 |
| Espinaca | 6,3 | 11 |
| Acelga | 5,6 | 10 |
| Lechuga | 1,5 | 9 |
Espero que os sirva de algo a la hora de escoger algun alimento. Con estas tablas podreis saber cuantas calorias tiene cada alimento y asi poder comerlo o desecharlo. Y sobre todo creo que a la hora de meterse el atracon ayuda mucho a frenarlo si sabes cuantas calorias tiene lo que te vas a comer.
- El segundo objetivo a cumplir sera encontrar un trabajo, no me importa cual, pero que me de dinero suficiente para poder ahorrar y pagarme el master que quiero hacer. Mi sueños profesional esta aun lejitos pero estoy segura de que llegare hasta a el. Alguien, en quien me apoyo siempre en los momentos de bajon, no se rindio a la primera de cambio ni a la segunda, ni a la tercera...Le cerraron muchas puertas pero el supo como abrir ventanas. Asi que si el lo consiguio yo tambien.
- En cuanto a mi amor...bueno pues sigue ahi. Yo sigo esperando a que llegue el momento adecuado. Mientras, como dije en otros posts disfrutare de la vida, sin amargarme porque no este junto a mi. Lo que tenga que llegar va a llegar en el momento que Dios disponga. Yo confio en El.
No os rindais princesas, el camino es largo y costoso pero el final siempre es de color rosa. Hay que disfrutar tanto del recorrido para cumplir sueños como del resultado final.
Os voy a dejar unos libros que a mi personalmente me han gustado mucho y me han ayudado a tener otras expectativas en la vida.
Fotitos para aumentar la motivacion:
lunes, 18 de agosto de 2014
Te sigo esperando...y no me voy a cansar, hasta que llegues.
Cuando algo nos falta debemos llenar ese vacío. Aunque cuando es amor lo que nos falta, no hay nada que lo llene de verdad.
Aquel motor, el que hace que todo avance hacia delante, el que te hace ver la estupidez, la maldad y tantas otras cosas y muchas más pero en su justa medida. Ese motor que te da fuerza. Que te da motivo para volver a casa, para buscar otro gran éxito, para trabajar, cansarte, esforzarte, para alcanzar la meta final. Fácil. Mágico. Perfecto. Ese motor Amor.
Y cuando menos te lo esperas; cuando crees que todo va en el sentido equivocado. Que tu vida, programada en cada mínimo detalle está naufragando...de repente, sucede.
Como se sabe si esa persona es tu amor verdadero...solo hay que cerrar los ojos y escuchar al corazon.
Aquel motor, el que hace que todo avance hacia delante, el que te hace ver la estupidez, la maldad y tantas otras cosas y muchas más pero en su justa medida. Ese motor que te da fuerza. Que te da motivo para volver a casa, para buscar otro gran éxito, para trabajar, cansarte, esforzarte, para alcanzar la meta final. Fácil. Mágico. Perfecto. Ese motor Amor.
Y cuando menos te lo esperas; cuando crees que todo va en el sentido equivocado. Que tu vida, programada en cada mínimo detalle está naufragando...de repente, sucede.
Como se sabe si esa persona es tu amor verdadero...solo hay que cerrar los ojos y escuchar al corazon.
viernes, 18 de julio de 2014
El que sabe esperar, siempre recibe el cumplimiento de sus deseos.
Esta frase me la he encontrado hoy navegando por google y me he sentido reflejada en ella. Desde el minuto uno supe que no iba a ser fácil, supe que tú eras especial. ¿Pero que sería de la vida si no costara algo de esfuerzo conseguir lo que queremos o amamos? Lo mejor de la espera no es esperar, sino saber esperar. Y decidí hacerlo. Confiar en Dios y dejar que las cosas sucedan cuando sea su momento. Quizá aquel 31 de Mayo no era el momento. Y no es que la vida me dijera NO! solo me dijo: -Espérate, ten fe, que sucederá. Y así me encuentro. Esperando a que llegue el momento. Y como dije mientras viviré y disfrutaré.
Cumpliré mis metas propuestas. 54 kg. Pronto llegaré a ellos.
viernes, 11 de julio de 2014
Cambios.
Hola Princesas! Tengo que contaros algunos cambios que se han sucedido y otros que están por venir.
El primero y es bastante notable es el titulo del blog. Lo he cambiado porque sí, soy bulímica pero no me siento así, no quiero llamarme así. Yo busco la perfección.
Segundo cambio baje peso!! Por fin! Me ha costado sí. Pero lo he conseguido solo había que controlarse un poco mas y tener claros los objetivos. Desde hace mucho tiempo me propuse llegar a 54 kg pero no me ponía en serio. Porque la ansiedad, frustración, depresión, miedo o momentos malos hacían que pagara todo eso con atracones.Y claro precisamente la comida no es el mejor aliado para adelgazar.
Así que desde este lunes me puse a full con mi dieta y con ejercicio todos los días y hoy se obro el milagro: 1,5 kg menos. Que alegría me dio al ver la cifra en el peso. Se que es poco pero poco a poco se van consiguiendo las cosas. La motivación es increible. Pienso en cuando llegue a 60 o pase a 57 y se me empiecen a notar mis huesecitos. Tengo unas ganas de verlos salir a la luz. Pero no voy a pensar en metas largas voy a ir a metas cortas. Ya logre el reto de esta semana, para la siguiente sera otro kilo y medio menos y voy a ir a por ello.
Esta noche tengo una cena a la cual no quiero ir, pero ni modo, porque si no voy mi padre me desheredara. No es cuestión. He leído unos tips en otro blog: fuckingobsesion.blogspot.com. Esta chica tiene un blog que me encanta. Siempre da ánimos y buenos consejos para no venirse a bajo y sobre todo para ayudar a la perdida de peso. Por eso desde aquí le doy las gracias a Denisse. Me ayudas mucho.
Bueno pues estos tips hablan sobre como controlar la ansiedad. Y cuando estoy con gente y rodeada de mucha comida es cuando mas ansiedad me entra ( de ahí que no suelo salir mucho). Así que los pondré en practica para poder controlarme. Espero que surta efecto. Ya os contare.
Aun sigo con Pablo en la cabeza. Normal estoy enamorada de él. Pero se que solo es cuestión de esperar y de tener paciencia. Confió en que las cosas o los deseos llegan en el momento que mas se necesitan y que mientras hay que Vivir!!!
Y aquí dejo unos tips, que espero puedan ayudar a quien me visite:
1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.
2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.
5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.
6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).
7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.
8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).
9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.
10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.
11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.
12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.
13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.
14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.
15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.
16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.
17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos. Llena la desocupación con plática, no con galletas.
18. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.
19. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.
20. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).
21. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.
22. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.
23. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.
24. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.
25. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.
26. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.
27. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.
28. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.
29. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.
30. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.
31. Come alimentos "pesados". Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc).
32. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.
33. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta".
34. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua.
Tambien dejo unas fotos para aumentar la motivacion.
.jpg)
El primero y es bastante notable es el titulo del blog. Lo he cambiado porque sí, soy bulímica pero no me siento así, no quiero llamarme así. Yo busco la perfección.
Segundo cambio baje peso!! Por fin! Me ha costado sí. Pero lo he conseguido solo había que controlarse un poco mas y tener claros los objetivos. Desde hace mucho tiempo me propuse llegar a 54 kg pero no me ponía en serio. Porque la ansiedad, frustración, depresión, miedo o momentos malos hacían que pagara todo eso con atracones.Y claro precisamente la comida no es el mejor aliado para adelgazar.
Así que desde este lunes me puse a full con mi dieta y con ejercicio todos los días y hoy se obro el milagro: 1,5 kg menos. Que alegría me dio al ver la cifra en el peso. Se que es poco pero poco a poco se van consiguiendo las cosas. La motivación es increible. Pienso en cuando llegue a 60 o pase a 57 y se me empiecen a notar mis huesecitos. Tengo unas ganas de verlos salir a la luz. Pero no voy a pensar en metas largas voy a ir a metas cortas. Ya logre el reto de esta semana, para la siguiente sera otro kilo y medio menos y voy a ir a por ello.
Esta noche tengo una cena a la cual no quiero ir, pero ni modo, porque si no voy mi padre me desheredara. No es cuestión. He leído unos tips en otro blog: fuckingobsesion.blogspot.com. Esta chica tiene un blog que me encanta. Siempre da ánimos y buenos consejos para no venirse a bajo y sobre todo para ayudar a la perdida de peso. Por eso desde aquí le doy las gracias a Denisse. Me ayudas mucho.
Bueno pues estos tips hablan sobre como controlar la ansiedad. Y cuando estoy con gente y rodeada de mucha comida es cuando mas ansiedad me entra ( de ahí que no suelo salir mucho). Así que los pondré en practica para poder controlarme. Espero que surta efecto. Ya os contare.
Aun sigo con Pablo en la cabeza. Normal estoy enamorada de él. Pero se que solo es cuestión de esperar y de tener paciencia. Confió en que las cosas o los deseos llegan en el momento que mas se necesitan y que mientras hay que Vivir!!!
Y aquí dejo unos tips, que espero puedan ayudar a quien me visite:
1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.
2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.
5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.
6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).
7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.
8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).
9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.
10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.
11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.
12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.
13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.
14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.
15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.
16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.
17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos. Llena la desocupación con plática, no con galletas.
18. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.
19. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.
20. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).
21. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.
22. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.
23. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.
24. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.
25. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.
26. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.
27. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.
28. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.
29. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.
30. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.
31. Come alimentos "pesados". Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc).
32. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.
33. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta".
34. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua.
Tambien dejo unas fotos para aumentar la motivacion.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)